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怎樣才能增強自制力呢?有哪些訣竅呢?

2018-10-13 20:16:41 來源:國外網站推薦 - 由[國外網站大全]整理

  《你不是迷茫,而是自制力不強》本書作者菲爾圖是美國的心理學家和暢銷書作家,致力于通俗心理學在全球的傳播。如果有人問他,“如何才能快速地成功?”他會這么反問回去,“當誘惑出現時,你是否能管住自己?”菲爾圖認為自制力是成功的基礎,連自己的行為都管不住的人,和心智不成熟的孩子沒有太大的區別。

怎樣才能增強自制力呢?有哪些訣竅呢?

  ①『告別對“明天”的依賴』

  “今天就算了,明天再做吧。”“從明天開始,我要排除一切干擾,專心學習,今天先放松一下。”這些話聽起來是不是很耳熟?人們總是覺得今天可以隨意安排,明天才值得認真對待,正如那首《明日歌》里說的,“明日復明日,明日何其多?我生待明日,萬事成蹉跎。世人苦被明日累,春去秋來老將至……”

  人們對“明天”的依賴主要源自長期對“今天”的放棄,而這種放棄主要是因為人們的自制力水平還不夠強大,無法掌控“今天”的生活。之前有個流傳很廣的方法:想象自己明天就會離開人世,今天是最后一天。但這類想象的真實感不夠強烈,我們無法真的做到把每天當作最后一天過。

  對此,菲爾圖提供了更為實用的方法——互通進度。他曾讓公司買了一個大屏幕的顯示器,放在辦公區顯眼的位置,滾動播放員工當天的工作計劃和進度,并隨機安排一位檢查員,查看大家的工作進展。這樣做之后,公司員工的工作效率提高了很多,極少有人會把工作遺留到第二天。

  我們也可以使用這招,在公司上班的時候,找一兩個同事,平時做其他事的時候,找一兩個朋友,互通進度,互相監督,刺激自己今日事今日畢。值得一提的是,互通進度的次數要多一些,比如每天三四次,這樣才能起到及時警醒的目的。

  剪掉“借口的繩索”』

  “今天沒心情,還是改天再去跑步吧。”

  “我知道我效率不高,但是同事的效率也高不到哪去。”

  一個習慣找借口的人,會在生活的各個方面找借口,為自己的懶惰開脫。借口就像一根繩索,能牢牢地拴住我們。這有點像馬戲團馴服野象的過程。一開始,小象被綁在樹邊時還奮力掙扎,但是過了十天半月,它發現自己依舊無法掙脫,于是就不會再花力氣,也不會再想這件事。當它長大了并且有足夠的力氣時,也不會那么做了,它已經被那根繩子徹底馴服了。

  同樣的,在做事的過程中,如果我們總是給自己找各種各樣的借口,長此以往,“借口的繩索”就會牢牢套住我們,毀掉我們的自制力,明明盡力一下,咬咬牙就能去做的事,也會輕易放棄。

  如何剪掉“借口的繩索”呢?菲爾圖的建議是,進行“加倍償還”。比如原計劃每天運動半小時,但是今天你偷懶沒去,那明天的運動量就得加倍成一個小時;比如原計劃每天寫500字,今天借故不寫的話,明天要寫1000字,明天再不寫,后天就要寫2000字。像這樣,因缺乏自制力而欠下的債要加倍償還,快速增大的任務量,可以幫助我們逐漸剪掉“借口的繩索”。

  ③擺脫“那個壞的結果”』

  籃球明星科比有一句流傳很廣的話,“你知道凌晨四點的洛杉磯是什么樣子嗎?”言外之意是,每天凌晨四點,當大家還在沉睡時他就已經起床訓練了。

  科比一直堅持自己的“666魔鬼訓練”原則,即每周6天,每天6個小時,每次6個階段。假期的話每天4000次投籃訓練,當別的球員去度假時,他還在訓練。科比具有非常強烈的自制力,這源于他對籃球的熱愛,以及把球打好的強烈渴望。遺憾的是,很多時候我們都缺乏對做成一件事的強烈渴望,同時也沒有深入思考做不成這件事所帶來的負面影響,覺得:“沒做好的話就算了吧。”這個時候,我們的自制力就會很薄弱,不能全力以赴。

  怎么辦呢?可以轉換思路,既然順著來動力不足,那就逆著來。我們常說要為美好生活而努力奮斗,那也可以為擺脫“壞結果”而努力。壞事往往比好事更能激發出人的自制力,比如沒有好好完成工作,就不能升職加薪,不能給家人更好的生活。

  現在,思考5分鐘,想一想哪些事你本來可以做好,卻沒有堅持做完,以至于現在的你十分后悔。想好之后,寫在紙上。接著思考,你會在未來的某一天,后悔現在沒有堅持做完的事情嗎?最后再思考,如果沒做好手頭的事情,未來會出現哪些最壞的情況。

  寫下你的答案,當你感覺自制力薄弱的時候,就拿出來看看。

    自制力需要我們花心思去不斷強化,一旦擁有了它,艱難的計劃就會變得輕松很多。你打算如何增強自制力?


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